Wtorek: Małe partie Barki: Push press: 4x5 57kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 2x12 47kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg Francuskie hantlem: 14kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax Modlitewnik: 3x12 14kg Podsumowanie: Trening w normie. Trochę mniej siły miałem dziś w barkach. Rozciągania nie było, ze względu na brak czasu.
[...] 1-1,5 godziny i potem rolowanie, rozciąganie i ćwiczenia wzmacniające od fizjo z taśmami oraz na poduszce sensorycznej i piłce gimnastycznej. Z ostatniego treningu. Zamiast push pull trzeci trening to było FBW ze względu na wyjazd kilkudniowy jaki jutro mam. Od poniedziałku spróbuję ruszyć już normalnym treningiem z uwzględnieniem nóg i treningu [...]
[...] chodzi o superserie, ale to tylko tak mowie, w sumie jestem ciekaw jakby to bylo robić triceps pierwszy. Barki - chyba troszkę za dużo, póki co nie dubluj wyciskania, dałbyś push press ale cholera to na stojąco więc to kolano może trochę oberwać.. więc może wyciskanie sprzed głowy wznosy sztangielek face pull Nogi - tutaj chyba odpadają [...]
Zaczynamy rozdzielać partie, zamiast wrzucać wszystko do jednego wora ;-) Podział tygodniowy : Góra 1 x Dół x Góra 2 Crossfit x W następnym tygodniu: Dół 1 x Góra x Dół 2 Crossfit I tak na zmianę. Góra 1: 1.Wyciskanie leząc sztangi rampa 6 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 6 3.Wiosłowanie sztangą rampa 6 4.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 6 [...]
[...] tylko do tej pory żyłam w nieświadomości %-) Ronie 1. Jeśli po treningu nie czuję się mono zmęczona, to znaczy, że był za słaby (tutaj nie mówię o crossfit) ? 2. Przy push press sztangę mam prowadzić na takiej samej zasadzie jak przy thrusters? 3. Chyba już załapałam z tym "boom" przy swingu :-) ale wydaje mi się, że 12kg to już za mało
[...] śmieciowy, więc nie wstawiam michy. Wczoraj nie było crossfitu, bo po piątku nie miałam sił. Oczywiście zamiar zrobienia treningu był, ale skończyło się na 8x thrusters i 7x push press, nie poszło więcej, tak mnie wszystko bolało. Właściwie to jeszcze dzisiaj czuję plecy. Poskakałam tylko na skakance chyba coś ok 1200x. I mój obiadek: [...]
29.12.15 Wolne. 30.12.15 Trening A Siady 40/50/60x 5 65x 6 70x 4/4/4 60x 8 Poręcze x3 +5kg x3 +12,5kg x 5/5 +5kg x 7 Push press 40/50/55x 5 Hantle skos 22x 6/6 20x 8 Prostowanie na wyciągu 3 szt x 3 serie 2 szt x 2 serie Siłowo coś na plus. Samopoczucie na treningu średnie. Za mało węgli wczoraj zjadłem, chyba ich dorzucę jednak, bo ilość rzędu [...]
Dzień 20 Trening FBW Dzisiaj , na całe szczęście miałem okazje sie odstresować na siłowni i dzięki temu udał sie prawie cały dzień aż niesprawdziłem tego i owego w rachunkach i sie wkurviłem %-) ale mniejsza z tym , szczęśliwy jak nigdy po zapisaniu sie na miesiąc na siłownie także prawie do świąt będą odbywały sie już konkretne treningi , dzisiaj [...]
Dzisiaj kolejny trening na siłce - push. Ostatnio ćwiczyłem upper / lower 6x w tyg - przez tydzień }:-( i później jak się otworzyły niektóre siłownie. Ten trening jednak mi nie podszedł, ogólnie nie ma nic złego, ale jak chce się zrobić te wszystkie ćwiczenia na górną część ciała to trzeba się trzymać bardzo małej ilości serii, a i tak ostatnie [...]
Push - elegancko trening poszedł, eksperymentowałem z trochę szerszym niż zazwczaj chwytem na wyciskaniu płasko - poszło przyjemnie. Do tego wróciłem do standardowego wyciskania nad głowę ze sztanga. Całość dopięta odrobiną pec decka, ale pokombinuję z innymi izolowanymi na klatkę - przy tym ćwiczeniu nie mogę odchylać za bardzo do tyłu bo czuje [...]
no to od jutra zaczniemy chyba ten trening...a te push press mozna zamienic na cos innego czy koniecznie trzeba? dlaczego najgorsze połączenie? Zmieniony przez - Voolcanoo w dniu 2011-02-20 16:50:43
najgorsze bo tak ktoś tam kiedyś komuś powiedział plecy i klate można dobrze przećwiczyć na jednej sesji treningowej push press to tylko przykład wybierz jedno ćwiczenie wielostawowe na barki zamiast tego i możesz jechąc z koksem - wyciskanie na suwnicy siedząć - żołnierskie wyciskanie stojąć - wyciskanie sztangi siedząc